横浜のランニングイベント Jog+(ジョグプラ) 4/9開催

夜景を見ながら横浜の街を走るランニングイベント「Jog + (ジョグプラ)」。インターバル走、ペース走、ゆっくりジョギングなど練習メニューも様々で目的に合ったクラスに参加できます。モチベーションを上げるために仲間やコーチと一緒にワイワイ走りましょう！

【日程】
毎週水曜日　19:15～21:00

【プログラムメニュー】
クラス（3クラス制）

①インターバル走クラス : 15名　(担当 : 工藤)

メニュー

テーマ:「スピードを心拍になじませるインターバル」
場所 : 三ツ沢パーク

アップ（2～3km）
2km＋5km＋1×3本
ダウン（2～3km）

インターバルクラス申し込み

②ペース走クラス：15名（担当：久保）

メニュー

テーマ : 「1km × ２」+「3kmEペース走」にドリルと補強をプラス
場所 : Kアリーナ

・ランニングドリル(5種程度) とアップ2km
↓
1km閾値走 × 2 (リカバリー1分〜1分30秒)
※心拍ゾーンを「4 」に設定して走る、またはハーフマラソンペース。
※できるけ最大心拍数の90％前後で走ることを意識する。
↓
(休憩と補強)
※スピードを出して走れるカラダへの促し
↓
３kmEペース走、もしくは3kmJog
※Eペースは心拍ゾーン「3」に設定して走る、または最大心拍数の75%
※スピードを出しやすくするための準備