夜景と共に仲間と走るランニングイベント「Jog + (ジョグプラ)」。一人ではできないインターバル走はガチに、ペース走はガチもゆるもリズムを刻みながら、走る夜景が物語になるゆっくりジョギングなど、練習メニューも様々で「夜景 × 仲間 × トレーニング = 最高」といった、いいとこ取りの夜練です。仲間やコーチと一緒に走って笑ってときめく、そんな夜に！
【日程】
毎週水曜日 19:15～21:00
【プログラムメニュー】
クラス（3クラス制）
①インターバル走クラス : 15名 (担当 : 工藤)
★一人じゃできない、仲間と追い込む夜。
ちょっぴり本格的、少し負荷の高いトレーニングで汗を流したい方はこちら
テーマ:
「クルーズインターバル走」
「クルーズインターバル走とは？」
比較的長めの距離を中強度で繰り返す有酸素系インターバルトレーニングの一種で、主に乳酸性作業閾値（LT値）を向上させることを目的としています。これは、持久力やマラソンなどの長距離パフォーマンスを高めたいランナーにとってはとても有効なトレーニングです。
場所 :
三ツ沢パーク
メニュー :
アップ（2～3km）
1km × 10 (rest 30秒）
ダウン（2～3km）
担当：
工藤淳コーチ
②ペース走クラス：15名 （担当：久保）
★ガチも、ゆるも、ペースを合わせて夜景にリズムを刻め！
少しガチな要素もあり、ゆるジョギングもありのトレーニングを楽しみたい方はこちら
テーマ :
「乳酸を力に変える！基礎能力開発月間」
「今日の目的」
乳酸を出して「処理できるようになる」こと。
つまり、①「LTを引き上げる（速くても乳酸が出にくい体にする）」、②「乳酸クリアランス能力を高める（出ても処理できる）」ようにするための練習です。
場所 :
Kアリーナ
メニュー :
・ウォーミングアップ2kmJog
↓
・400mカーブ走 × 2
↓
・『補強 + 1kmEペース(HRmax75〜85%)〜閾値走(HRmax85〜92%)』× 2〜3セット
※補強 : バウンディング・腿上げ・スクワット・バットキック・腕立て伏せ・腹筋など(各10〜30回ずつ）
※HRmax○◯%とは、最大心拍数に対して○◯%の強度でトレーニングするといった指標です。
担当：
久保健二コーチ
③LSD走クラス：15名 （担当：石田）
★走る夜景が、物語になる夜。
インスタ映え、楽しく走って体力もつく、いいとこ取りの夜練を楽しみたい方はこちら
メニュー :
週末開催の横浜トライアスロン会場をジョグぶらっと！
17日と18日に山下公園をメイン会場として開催される、「ワールドトライアスロン横浜大会」の大会前の雰囲気を感じつつ。エネルギーをもらっていつの間にか10km走っちゃいます！
コース：
臨港パーク → 赤レンガ倉庫 → 山下公園
◆ワールドトライアスロン・パラトライアスロンシリーズ横浜大会情報サイト
https://yokohamatriathlon.jp/wts/
走るペース :
キロ7分〜7分半
担当：
石田毅コーチ
