横浜で仕事終わりに「夜景 × 仲間 × 走るトレーニング = 最高」を作るランニングイベント！ – 12/24開催

【申込は前日23日（火）迄に🙏今年を締めくくるの会（忘年会）開催のお知らせ！】

今年最終回となりますので、トレーニング＆入浴後に、ティップネスより徒歩2分のビルに移動したかつてティップネス階下にあった居酒屋「九州自慢」で「今年を締めくくる会（忘年会）」を開催いたします！

参加ご希望の方は、申込メニューに「＋忘年会」と記載があるメニューを選択してお申し込みください！忘年会のお代は、練習参加費と別途当日現金でお支払いいただく形となります。何卒ご了承くださいませ。
忘年会の詳細は以下の通りです。

●時間：開始21:30から順次（〜-23:00 L.O. 退店23:30）
●場所：九州自慢横浜西口店
https://tabelog.com/kanagawa/A1401/A140101/14098278/
●料金：3,000円
●内容：お料理6品（サラダ、ももむね焼、チキン南蛮唐揚げ、馬刺し、フライドポテト、もつ鍋＋締めの麺）＋飲み放題（アルコール、ソフトドリンク各種たくさん！）

店長のご好意で飲み放題だけでなく料理も盛りだくさん！サクッと忘年会ではありますが、みなさんの奮ってのご参加をお待ちしております！

①インターバル走クラス : 15名　(担当 : 工藤)

★一人じゃできない、仲間と追い込む夜。
ちょっぴり本格的、少し負荷の高いスピードトレーニングで汗を流したい方はこちら

テーマ:
「スピード強化のインターバル」

場所 :
臨港パーク

メニュー :
アップ（2～3km）
(2km + 1km) × 3本 + 1kmT.T(タイムトライアル）
ダウン（2～3km）

担当：
工藤淳コーチ

インターバルクラス申し込み

②ペース走クラス：15名（担当：久保）

テーマ :
「心拍トレーニングを極める！自分にあった最高の負荷トレーニングを実施する」

場所 :
Kアリーナ

メニュー :
[400m(高強度) × 2] +[2km(中強度走)] + [3km(中強度走)] + [2〜3km(低強度走)]

心拍数を指標にトレーニングを行います。ハートレートセンサー、心拍計をお持ちの方はぜひご持参ください。器具をお持ちでなくとも、おおよそのトレーニング心拍数を導き出すこともできます。

① 400m × 2本：高強度ゾーン
② 2km と 3km：中強度〜高強度にかかるくらい
③ 2〜3km：低強度〜中強度の間をキープ

ただ走るだけではなく、
**「設定した心拍数から外れないように走る」**ことがポイント。

これは、
✔︎ 自分の身体を客観視する力
✔︎ 余裕度を測る感覚
✔︎ 動きのコントロール
を身につけるトレーニング。

心拍数・主観的運動強度（RPE）そしてペース。
それらが噛み合ってきたとき、今持っている力を最大限に発揮できる走りにつながります。