【2/11は祝日のため変則開催！集合時間17:15！お間違いなく！】
2月11日は祝日でティップネスの営業時間が20時までとなるため、練習開始時間（集合時間）が通常の19:15→17:15と2時間早まり、終了は19:00となります。
通常開催と異なりますので、お申し込みの際はご留意ください！
【日程】
毎週水曜日 17:15～19:00
【プログラムメニュー】
クラス（3クラス制）
①インターバル走クラス : 15名 (担当 : 工藤)
★一人じゃできない、仲間と追い込む夜。
ちょっぴり本格的、少し負荷の高いスピードトレーニングで汗を流したい方はこちら
テーマ:
「短くスピード磨き」
場所 :
臨港パーク
メニュー :
アップ（2～3km）
400m × 10本 + 5分Jog + 400m × 5本
ダウン（2～3km）
担当：
工藤淳コーチ
場所 :
Kアリーナ
メニュー :
3kmビルドアップ走
(1km : 75%HRmax → 2km : 75% 〜 85% → 3km : 85% 〜 90%）
↓
よいフォームづくりのためのコアトレ刺激
↓
3kmビルドアップ走
(1km : 75%HRmax → 2km : 75% 〜 85% → 3km : 85% 〜 90%）
①心拍数を指標にトレーニング
ハートレートセンサー、心拍計をお持ちの方はぜひご持参ください。器具をお持ちでなくとも、おおよそのトレーニング心拍数を導き出すこともできます。
ただ走るだけではなく、
**「設定した心拍数から外れないように走る」**ことがポイント。
これは、
✔︎ 自分の身体を客観視する力
✔︎ 余裕度を測る感覚
✔︎ 動きのコントロール
を身につけるトレーニング。
心拍数・主観的運動強度（RPE）そしてペース。
それらが噛み合ってきたとき、今持っている力を最大限に発揮できる走りにつながります。
②正しいフォームで走るためのコアトレーニングも実施
担当：
久保健二コーチ
③LSDクラス 15名 （担当：石田）
★走る夜景が、物語になる夜。
インスタ映え、楽しく走って体力もつく、和気あいあいとイイトコ取りの夜練を楽しみたい方はこちら
※LSDとは？
「Long Slow Distance（ロング・スロー・ディスタンス）」の略で、長い距離をゆっくりとしたペースで走るトレーニング方法です。
メニュー :
10kmみなとみらい観光ジョグ
1月20ひから開催中の横浜春節祭。その名物コンテンツであり約30ヶ所に設置されている中華の伝統工芸「巨大ランタンオブジェ」を巡りながら、いつの間にか10km走っちゃいます！
コース：
臨港パーク → 赤レンガ倉庫 → 山下公園
走るペース :
キロ7分〜7分半
担当：
石田毅コーチ
