夜景と共に仲間と走るランニングイベント「Jog + (ジョグプラ)」。一人ではできないインターバル走はガチに、ペース走はガチもゆるもリズムを刻みながら、走る夜景が物語になるゆっくりジョギングなど、練習メニューも様々で「夜景 × 仲間 × トレーニング = 最高」といった、いいとこ取りの夜練です。仲間やコーチと一緒に走って笑ってときめく、そんな夜に！
【日程】
毎週水曜日 19:15～21:00
【プログラムメニュー】
クラス（3クラス制）
①インターバル走クラス : 15名 (担当 : 工藤)
★一人じゃできない、仲間と追い込む夜。
ちょっぴり本格的、少し負荷の高いスピードトレーニングで汗を流したい方はこちら
テーマ:
「スタミナ強化のインターバル」
場所 :
臨港パーク
メニュー :
アップ（2～3km）
2km × 5本
ダウン（2～3km）
担当：
工藤淳コーチ
テーマ :
「心拍トレーニングを極める！自分にあった最高の負荷トレーニングを実施する」
場所 :
Kアリーナ
メニュー :
6kmビルドアップ走
(2kmまで / 75%HRmax → 4kmまで / 85% → 6kmまで / 90%）
↓
1km × 2 Free走、または2kmJog
心拍数を指標にトレーニングを行います。ハートレートセンサー、心拍計をお持ちの方はぜひご持参ください。器具をお持ちでなくとも、おおよそのトレーニング心拍数を導き出すこともできます。
① 6km
2kmまで：低強度〜中強度の間をキープ
4kmまで : 中強度をキープ
6kmまで : 中強度〜高強度にかかるくらいをキープ
② 1km × 2：高強度ゾーン
ただ走るだけではなく、
**「設定した心拍数から外れないように走る」**ことがポイント。
これは、
✔︎ 自分の身体を客観視する力
✔︎ 余裕度を測る感覚
✔︎ 動きのコントロール
を身につけるトレーニング。
心拍数・主観的運動強度（RPE）そしてペース。
それらが噛み合ってきたとき、今持っている力を最大限に発揮できる走りにつながります。
担当：
久保健二コーチ
③LSDクラス 15名 （担当：石田）
★走る夜景が、物語になる夜。
インスタ映え、楽しく走って体力もつく、和気あいあいとイイトコ取りの夜練を楽しみたい方はこちら
※LSDとは？
「Long Slow Distance（ロング・スロー・ディスタンス）」の略で、長い距離をゆっくりとしたペースで走るトレーニング方法です。
メニュー :
10kmみなとみらい観光ジョグ
翌日に65歳の誕生日を迎えるマリンタワーまでジョグぶらっと！
我らがマリンタワーの誕生を祝いながら、いつの間にか10km走っちゃいます！
コース：
臨港パーク → 赤レンガ倉庫 → 山下公園 → 港の見える丘公園
走るペース :
キロ7分〜7分半
担当：
石田毅コーチ
